【健身受傷】健身室安全要點你要知

跑步機
若任意改變跑速，時快時慢，較容易因為氣力不繼而受傷。另外，在跑步機未停定時便心急離開，它的緩衝力可能令人失平衡及跌倒。

划艇機
有些不熟悉正確划動姿勢的健身人士，上身往往過度伸展，因而拉扯腰及背部肌肉。若只有雙臂過度用力，亦會令手部肌肉勞損。有時健身人士心急離開划艇機，未有留意腳套仍套在雙腳，很易絆倒。

負重器械
有些健身人士在健身室使用負重器械時忽略安全而受傷，較常見的是使用前未有閱讀操作說明，很可能會被器械夾傷或壓傷；未有因應自己的身型及體力而提高器械的深度、高度及重量，導致健身時姿勢及發力點錯誤，因而受傷或使肌肉關節勞損。

啞鈴／槓鈴
啞鈴或槓鈴健身屬於自由負重鍛鍊，若健身人士對個別動作認識不足，會因為姿勢錯誤而受傷。有時健身人士為完成目標鍛鍊次數，會不自覺改變姿勢或借力，大大增加拉傷肌腱的機會；使用過重的重量亦會增加關節的負擔，容易扭傷。

穿著合適的運動服及裝備
務必穿著運動鞋以保護腳踝，盡量避免配戴過長的有線耳機，避免因纏繞器械而造成損傷。此外，健身前可按個人需要，配戴護腕、護膝或腰封等安全保護裝備。

做足事前熱身
事前必須熱身拉筯，提升身體柔軟度及關節活動能力，避免扭傷。建議先進食少量食物如香蕉或能量條，為體力打底。

與朋友結伴
相約朋友同行健身，增加樂趣及恆心之餘，亦可以互相檢視姿勢動作及呼吸是否正確，需要時更可協助承托啞鈴或槓鈴，避免壓傷。

詳閱操作說明
使用器械前，細閱操作指南，了解操作原理，並請教職員或資深健身朋友，從而確保用法正確。

量力而為及休息
因應自己的身型而調較器械，避免強行用力或過度負重。當同一日做完高強度或大量訓練後，要有充足休息，讓體力恢復。

不論健身年資深淺，都有可能因為心急、貪方便或使用器械不當而受傷，一不小心隨時「手尾長」。因此在健身室進行健身運動時，應該時刻保持安全意識，避免各種潛在危險。