【跑步受傷】傷後重返訓練的6大要點

避免再次活動受傷部位
受傷後必須立即停止訓練，不應勉強帶傷練習。若因為疼痛感暫時紓緩而繼續忍痛跑步，會令傷患進一步惡化，演變成慢性痛症如關節炎，長遠影響日常活動能力。此外，可配戴護膝或護踝等保護裝備，固定受傷部位，限制扭動幅度。

比預期多一半的休息時間
自我恢復或物理治療等方法要求長時間的休養。因每個人的體質各異，自癒能力不一，建議用比預計多一半的時間休息，例如預計4個星期的休息時間，實際需要休養6個星期。在休息期間，可趁機檢討是次受傷的原因，了解是否需要改善跑步姿勢，更變訓練模式或強化肌肉力量等，為恢復訓練做好準備。

以另一種運動暫代跑步
跑步對跑手來說，是一個習以為常的習慣。若受傷後停止所有運動，會對心理及生理造成負面影響。之前所提及的休息，是指避免再次活動受傷部位，並不是完全不運動。養傷期間，建議以其他帶氧運動如游泳暫代跑步，繼續保持良好的心肺功能，加快傷患痊癒。另外，在確保傷患部位不會再受到刺激的情況下，可到健身室進行阻力訓練，增強肌肉力量及耐力，有助保護關節及軟組織，同時提升跑步的穏定性，避免再次受傷。

嚴格遵循醫生建議
受傷初期應及早求醫，診斷傷患的程度，不要自行服用消炎止痛藥。若接受醫生處方的藥物治療，應聽從指示，耐心等候藥物發揮作用，並配合後續的康復治療。切勿因為自我感覺良好，就心急開始恢復跑步訓練，這樣會令未完全康復的位置再次受傷，帶來更嚴重的後遺症。

改善飲食習慣
重新檢視飲食習慣，讓身體攝取多種天然營養素，有助消炎，強化體質。如有需要，可根據營養師或其他專業人士的建議，服用營養補充劑。養傷期間亦應多進食含豐富蛋白質的食物，配合適量的阻力訓練，讓肌肉增生。

痊癒後恢復操練
傷患痊癒後，應以循序漸進的方式恢復跑步訓練，制訂低跑速、短距離的目標：先由原地跑開始，繼而慢跑，確保傷癒位置不再疼痛後，才逐漸加快步速及增加距離。另外，可嘗試建立練習日誌，記錄運動量及訓練次數，避免因過度疲勞而再次受傷。