【運動安全】一文教你挑選跑步鞋、健身鞋及球類運動鞋

運動項目的強度和特性各有不同，要是單靠一雙鞋子走天涯，很容易因保護不足造成受傷。以跑步為例，雙腳著地時造成較大衝擊，因此需要避震氣墊來提供緩衝。此外，有人認為穿著愈輕薄的運動鞋，跑步的速度就愈快。其實過薄的運動鞋欠缺緩衝及承托力，有機會導致膝蓋及腳腕受傷。相反挑選鞋底厚的運動鞋不但能提供全面保護，還可提升反彈力，從而增加跑速。

雖然氣墊運動鞋能為跑步提供保護，但在健身室就未必是最佳的選擇。不少人在健身室進行負重深蹲一類的重量訓練，氣墊運動鞋容易令重心不穩，宜挑選較硬的鞋底來保持穩定性，同時保護關節。而球類運動包括大量跳躍跑動，選擇運動鞋時應以靈活度為首要條件。例如籃球鞋鞋底設有圓形坑紋，有助跑動時急停或轉向，同時提供良好抓地性來保持跳躍穩定。

即使在同一項運動，也會按場地和角色分配等因素，細分出不同級別的運動鞋。以挑選跑鞋為例，在運動場跑步時需要較高的抓地性，適合選用鞋底加設鐵釘的釘鞋，提供抓地、彈力及防滑功能；而在戶外跑步時，由於街道地面較硬，容易對雙腳造成傷害，應以高保護性為考慮要點。

至於健身運動鞋，挑選時要考慮訓練時的動作特點。集中進行健身重量訓練時，宜選鞋底較硬的運動鞋。但進行HIIT或Tabata 等高強度間歇訓練時，由於涉及跳躍和扭動，挑選時應考慮靈活性和方向性。那麼在籃球場上，又要如何挑選運動鞋呢？對後衛籃球員來說，輕巧的低筒運動鞋有較高靈活性，有助跑動轉向和運球；而前鋒球員經常在籃底爭取入樽，選擇高筒運動鞋可保護腳腕，避免碰撞或跳躍時受傷。

買運動鞋時除了按尺寸挑選，還要注意雙腳的貼合度，最好親身試穿來確保舒適。運動鞋的尺寸只反映腳掌的長度，就算屬同一尺碼，挑選不同款式的運動鞋會帶來不同的穿著體驗。大家要了解自己的腳掌寬度，在腳尖跟鞋尖之間預留一節手指的移動空間，避免過鬆或過緊。而腳跟和腳背位置，同樣要鬆緊得宜，確保穿起來感覺舒適自如。

由跑步、健身以至球類運動，只要是陸上運動便需要穿上運動鞋保護雙腳，緊記因應運動類型、功能及自己腳型大小去挑選運動鞋，以保護雙腳，盡情享受運動的樂趣。